Proteinpulver som hjälp vid viktnedgång?
Fråga: Jag funderar lite på proteinpulver och viktnedgång. Hjälper det viktnedgång att ta proteinpulver? När ska man ta det?
Den här frågan fick jag för ett tag sedan och då jag tror att fler funderar på detta så tänkte jag skriva ett eget inlägg kring frågan och ge min syn på saken. Jag vill poängtera att jag inte på något sätt är någon expert utan jag går utifrån mina erfarenheter och den kunskapen jag har.
Proteinpulver är ett kosttillskott och skall ses som just ett tillskott. Om man äter en välbalanserad kost med mat från alla näringsgrupper, och uppfyller sitt energibehov, så behöver man inte några tillskott. Proteinpulver är egentligen bara protein i pulverform och man kan lika gärna få i sig den mängden genom proteinrika livsmedel. Har man däremot av någon anledning svårt att få i sig tillräckligt med mat så kan proteinpulver vara en bra ersättning då det oftast är lättare att få i sig dryck än något man måste tugga. Ett annat tillfälle då jag föredrar proteinpulver är när man reser och inte vet när, och vilken typ, av mat som serveras eller går att få tag på. Då är det enkelt att packa med lite proteinpulver i väskan.
Många använder sig av proteinpulver i direkt anslutning till avslutad träning, som återhämtning, och det är viktigt att få i sig både kolhydrater och protein direkt efter träning. Vissa väljer att ta en shake på morgonen, om de har svårt att äta frukost, eller på kvällen som extra mål för att hjälpa kroppen att återhämta sig på kvällen. Det är väldigt individuellt. I alla dessa fall kan man dock ersätta proteinpulver med riktig mat.
Vad gäller just vid viktnedgång så gör proteinpulver varken till eller från då det är det totala kaloriintaget vägt emot hur mycket energi man gör av med som räknas. Och för mättnadskänslan kan det vara bättre att äta något tuggbart då kroppen uppfattar mättnaden lättare då.
Sammanfattningsvis kan man väl säga att min rekommendation är att ät riktig mat, satsa på bra råvaror och bra kvalité på de livsmedel du köper, istället för att lägga pengarna på proteinpulver!
Den här frågan fick jag för ett tag sedan och då jag tror att fler funderar på detta så tänkte jag skriva ett eget inlägg kring frågan och ge min syn på saken. Jag vill poängtera att jag inte på något sätt är någon expert utan jag går utifrån mina erfarenheter och den kunskapen jag har.
Proteinpulver är ett kosttillskott och skall ses som just ett tillskott. Om man äter en välbalanserad kost med mat från alla näringsgrupper, och uppfyller sitt energibehov, så behöver man inte några tillskott. Proteinpulver är egentligen bara protein i pulverform och man kan lika gärna få i sig den mängden genom proteinrika livsmedel. Har man däremot av någon anledning svårt att få i sig tillräckligt med mat så kan proteinpulver vara en bra ersättning då det oftast är lättare att få i sig dryck än något man måste tugga. Ett annat tillfälle då jag föredrar proteinpulver är när man reser och inte vet när, och vilken typ, av mat som serveras eller går att få tag på. Då är det enkelt att packa med lite proteinpulver i väskan.
Många använder sig av proteinpulver i direkt anslutning till avslutad träning, som återhämtning, och det är viktigt att få i sig både kolhydrater och protein direkt efter träning. Vissa väljer att ta en shake på morgonen, om de har svårt att äta frukost, eller på kvällen som extra mål för att hjälpa kroppen att återhämta sig på kvällen. Det är väldigt individuellt. I alla dessa fall kan man dock ersätta proteinpulver med riktig mat.
Vad gäller just vid viktnedgång så gör proteinpulver varken till eller från då det är det totala kaloriintaget vägt emot hur mycket energi man gör av med som räknas. Och för mättnadskänslan kan det vara bättre att äta något tuggbart då kroppen uppfattar mättnaden lättare då.
Sammanfattningsvis kan man väl säga att min rekommendation är att ät riktig mat, satsa på bra råvaror och bra kvalité på de livsmedel du köper, istället för att lägga pengarna på proteinpulver!
